Déficit calórico moderado
No hambre extrema. Un déficit del 10-20% sobre tu mantenimiento es suficiente y sostenible. Más agresivo suele significar más catabolismo muscular.
Perder peso no es lo mismo que perder grasa. Y casi nadie te explica la diferencia. Aquí lo hacemos.
El enfoque más extendido para "perder peso" es comer mucho menos y hacer mucho cardio. Funciona a corto plazo. El problema es que pierdes tanto músculo como grasa, el metabolismo se ralentiza y en cuanto vuelves a comer normal, recuperas todo lo perdido más un extra.
No es un problema de fuerza de voluntad. Es un problema de estrategia.
El objetivo no es pesar menos. Es tener menos grasa y mantener (o ganar) músculo. Son dos procesos distintos que necesitan estrategias distintas.
No hambre extrema. Un déficit del 10-20% sobre tu mantenimiento es suficiente y sostenible. Más agresivo suele significar más catabolismo muscular.
Entre 1.6 y 2.2g por kilo de peso corporal. La proteína es el "ladrillo" que mantiene el músculo cuando comes menos de lo que gastas.
No es el momento de cambiar a solo cardio. El estímulo de fuerza le dice al cuerpo que el músculo es necesario. Sin ese estímulo, lo pierde.
El HIIT y el trabajo de intervalos en general tienen un rol importante en el proceso de pérdida de grasa: aumentan el gasto calórico total, mejoran la sensibilidad a la insulina y generan un efecto metabólico post-entrenamiento. Pero son un complemento de la fuerza, no un sustituto.
Depende del punto de partida, del déficit, de la consistencia y de factores individuales. Lo que sí podemos decir es que con un enfoque correcto, los cambios visibles empiezan entre las 4 y las 8 semanas. La composición corporal real tarda meses. Y eso está bien. Los resultados que tardan más, duran más.
Trabajamos contigo para que el proceso tenga sentido y los resultados se sostengan.
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